Креатин

Полезно ли принимать креатин?

Исследования показывают, что многим людям безопасно принимать креатиновые добавки. Однако недостаточно доказательств, чтобы знать, безопасно ли это, если вы:

Беремены или кормите грудью.

• У вас диабет.
• Имеют заболевание почек.
• Имеют заболевание печени.

Если у вас биполярное расстройство, креатин также может увеличить риск мании.

Поговорите с врачом, прежде чем принимать креатин, чтобы убедиться, что он безопасен для вас.

Помогает ли креатин нарастить мышечную массу?

Это зависит. Исследования показывают, что регулярный прием креатина, тяжелая атлетика и физические упражнения могут помочь ускорить рост мышц у людей от 18 до 30 лет. Однако исследований недостаточно, чтобы утверждать, что креатин способствует росту мышц у людей старше 65 лет или людей с заболеваниями, влияющими на мышцы.

Почему люди принимают креатиновые добавки?

Многие спортсмены-любители и профессиональные спортсмены принимают креатиновые добавки, чтобы облегчить тренировки и улучшить восстановление. Креатин создает «быстрый прилив» энергии и увеличивает силу, что улучшает вашу производительность, не влияя на способность тренироваться в течение более длительных периодов времени (аэробная выносливость).

Большинство спортсменов, принимающих креатиновые добавки, занимаются силовыми видами спорта, в том числе:

• Бодибилдинг.
• Футбол.
• Хоккей.
• Борьба.

Кроме того, исследования показывают, что добавки креатина могут улучшить работу мозга у людей 60 лет и старше. Это включает в себя:

• Кратковременная-память.
• Рассуждение.
• Нейропротекция (предохранение групп нервных клеток от травм или повреждений).
• Исследователи все еще изучают, могут ли добавки креатина помочь людям с когнитивными (психическими) расстройствами, включая деменцию.
• Поговорите с врачом, прежде чем принимать креатиновые добавки, независимо от вашего уровня физической подготовки, возраста или здоровья.

Рекомендуются ли креатиновые добавки спортсменам?

Многие спортсмены используют креатиновые добавки. Профессиональные спортивные организации, Международный олимпийский комитет (МОК) и Национальная студенческая спортивная ассоциация (NCAA) разрешают спортсменам использовать креатиновые добавки.

Мужчины и женщины сообщают о преимуществах использования креатина. Но некоторые исследования отмечают, что женщины могут не набрать столько силы или мышечной массы, сколько мужчины.

Какой тип креатиновой добавки наиболее распространен?

Наиболее распространенной креатиновой добавкой является креатин моногидрат. Это пищевая добавка, которая повышает мышечную работоспособность при выполнении коротких-интенсивных- упражнений с отягощениями, таких как тяжелая атлетика, спринтерский бег и езда на велосипеде. Другие формы креатина, похоже, не обладают такими преимуществами.