Рассматривая коллагеновые напитки и добавки

Что такое коллаген?

Коллаген является основным структурным белком в наших тканях. Он содержится в коже, волосах, ногтях, сухожилиях, хрящах и костях. Коллаген работает с другими веществами, такими как гиалуроновая кислота и эластин, для поддержания эластичности, объема и влажности кожи. Он также помогает синтезировать белки, такие как кератин, которые формируют кожу, волосы и ногти.

Наш организм естественным образом вырабатывает коллаген, используя аминокислоты из продуктов, -богатых белком или коллагеном-, таких как костный бульон, мясо и рыба. Но старение, повреждение солнцем, курение и употребление алкоголя уменьшают выработку коллагена.

Коллагеновые напитки и добавки часто содержат коллаген из разных источников, таких как рыба, крупный рогатый скот, свиньи или курица. Как правило, они содержат пептиды, короткие цепочки аминокислот, которые помогают создавать необходимые белки в организме, включая сам коллаген и кератин.

Что говорит наука о коллагеновых напитках и добавках?

Исследования кожи включают в себя:

Обзор и анализ 19 исследований, опубликованных в журналеМеждународный журнал дерматологии, в котором приняли участие в общей сложности 1125 участников. Те, кто использовал добавки с коллагеном, заметили улучшение упругости, эластичности и влажности кожи, а морщины стали менее заметными. Это звучит многообещающе, но неясно, действительно ли эти улучшения кожи были связаны с коллагеном. В большинстве исследований использовались коммерчески доступные добавки, содержащие не только коллаген: витамины, минералы, антиоксиданты, коэнзим Q.₁₀, гиалуроновая кислота и хондроитинсульфат были среди дополнительных ингредиентов.

Несколько рандомизированных контролируемых исследований (см. здесь и здесь) показывают, что употребление коллагеновых добавок с большим количеством пептидов пролилгидроксипролина и гидроксипролилглицина может улучшить влажность, эластичность кожи, уменьшить морщины и шероховатость. Но необходимы масштабные,-исследования высокого качества, чтобы выяснить, полезны ли и безопасны ли коммерчески доступные продукты в долгосрочной-срочной перспективе.

Едва ли какие-либо доказательства подтверждают использование коллагена для улучшения состояния волос и ногтей. Одно небольшое исследование 2017 года с участием 25 человек с ломкими ногтями показало, что прием 2,5 граммов коллагена ежедневно в течение 24 недель улучшает ломкость и рост ногтей. Однако в этом небольшом исследовании не было контрольной группы, принимавшей плацебо, для сравнения с группой, получавшей добавки с коллагеном.

Никаких исследований на людях, изучающих пользу добавок коллагена для волос, не проводилось. В настоящее время нет медицинских данных, подтверждающих маркетинговые утверждения о том, что добавки или напитки с коллагеном могут улучшить рост волос, их блеск, объем и толщину.

Стоит ли попробовать добавки или напитки с коллагеном?

В настоящее время недостаточно доказательств того, что прием таблеток коллагена или употребление напитков с коллагеном повлияет на состояние кожи, волос или ногтей. Наше тело не может усваивать коллаген целиком. Чтобы попасть в кровоток, он должен расщепиться на пептиды, чтобы впитаться через кишечник.

Эти пептиды могут далее расщепляться на строительные блоки, из которых образуются белки, такие как кератин, которые помогают формировать кожу, волосы и ногти. Или пептиды могут образовывать коллаген, который откладывается в других частях тела, таких как хрящи, кости, мышцы или сухожилия. До сих пор ни одно исследование на людях не доказало, что коллаген, принимаемый перорально, попадает в кожу, волосы или ногти.

Если ваша цель — улучшить текстуру и эластичность кожи, а также минимизировать морщины, вам лучше сосредоточиться на защите от солнца и использовании местных ретиноидов. Обширные исследования уже показали, что эти меры эффективны.

Если вы решите попробовать добавки или напитки с коллагеном, просмотрите список ингредиентов и профиль белка. Избегайте добавок со слишком большим количеством добавок или наполнителей. Продукты, содержащие большое количество пролилгидроксипролина и гидроксипролилглицина, лучше уменьшают морщины и повышают влажность кожи.

Прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки, проконсультируйтесь с врачом. Людям, склонным к подагре или имеющим другие заболевания, требующие ограничения потребления белка, не следует употреблять добавки или напитки с коллагеном.

Итог

Крупномасштабные-исследования, оценивающие пользу пероральных добавок коллагена для здоровья кожи и волос, отсутствуют. Если вас беспокоят истончение или тусклый цвет волос, ломкость ногтей или сохранение гладкости и здоровья кожи, поговорите со своим врачом или дерматологом за советом по поводу возможных вариантов.

Это также поможет:

Ведите здоровый образ жизни и придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей продукты,-богатые белком.

Если вы курите, бросьте.

Ограничьте употребление алкоголя двумя или менее порциями в день для мужчин или одной порцией или менее в день для женщин.

Наносите солнцезащитный крем ежедневно и не забывайте наносить его повторно каждые два часа.

Если вы проводите много времени на солнце, надевайте шляпы и одежду с широкими-полыми полями или с защитой от ультрафиолета-.